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45歲冬奧傳奇！他靠5大運動心法連滑8屆
【早安健康／曾大容報導】良好的運動習慣養成，是維持健康體態的不二要訣，這常被認為是年輕人的權利，到了一定的歲數後，常常想運動卻不知道從何開始、身心無法負荷運動的疲累、漸漸地又放棄運動了？日本的奧運銀牌選手葛西紀明就要告訴大家，靠著5大心法就能不怕累、不偷懶，讓運動也成為日常的一部分！
四十歲也能是運動生涯的顛峰！史上第一位八次出賽冬奧選手
葛西紀明在四十一歲獲得第一面奧運跳台滑雪銀牌，現年四十五歲也維持日本第一的成績。加上今年的平昌冬季奧運，他成為了史上第一位，連續八次都出賽冬季奧運的選手，罕見的在四十幾歲時，達到運動生涯的巔峰，也持續的在創造紀錄中。
長途交通路程的疲累用跑步來舒緩
運動選手常在國外做訓練，再加上項目是滑雪，葛西紀明一年幾乎有一半的時間，都在國外做訓練，在芬蘭或是挪威等歐洲國家，常常會需要花上一天的時間在搭乘交通工具上，長時間坐著會讓身體僵硬、疲勞感倍增，而且還容易睡不好、睡眠不足等等。
「到達目的地之後，第一件事是先去跑步！」葛西紀明在書中寫到，儘管很累，我還是會穿著爆汗服去慢跑。很多人可能會疑惑，為什麼很累還要去跑步呢？其實慢跑能讓身體適度的動起來、排汗，反而身心能神清氣爽起來，趕走舟車勞頓的疲憊感。
下一頁看看專業運動選手不疲累、不偷懶的運動心法吧！
快筆記！葛西紀明的不累、不偷懶運動心法
他對同樣也是四十幾歲，準備要開始運動的人，建議了不累、不偷懶的運動心法：
1．從一天十分鐘開始嘗試
一天慢跑十分鐘，應該不算太困難，若是平常完全不運動的人，從快走開始也可以，慢慢調整增加，探索適合自己的運動時間。
2．最長持續三十分鐘
很多人會覺得運動要持久才有效，但為了規範自己運動更久，反而會增添無形的壓力、累積勞累，反而不是長久之計，每次最多三十分鐘．當然若是身心允許，要超過時間也是沒關係的。
3．有不運動的日子也沒關係！
跑步之類的運動，若能每天進行當然是最好的，但實際實行起來居然滿困難的，會有一種無形的「義務」感加諸在自己身上。那就，只要一年有三分之一的日子中有運動，體力都是能持續維持的。
4．推薦在早上運動
葛西紀明一直都是在早上自主運動，不僅能呼吸新鮮空氣，也可以讓頭腦和身體有努力開始一天的力量，早起也能培養很多生活的良好習慣，建議大家一定要試著挑戰看看！
5．穿著爆汗機能衣，有效率的流汗運動
葛西紀明一定會穿著爆汗衣去跑步，除了能在短時間大量排汗之外，運動完的那種「暢快感」，也是支持身心靈能夠持續續運動的美好感覺，但也要記得不能勉強自己、並且隨時補充水分。
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